Кетоз — это метаболическое состояние, при котором твое тело использует жир в качестве топлива, вместо углеводов.💪
Это происходит, когда ты значительно сокращаешь потребление углеводов, ограничивая поступление в организм глюкозы (сахара)🍰, которая является основным источником энергии для клеток.
Следование кетогенной диете — самый эффективный способ войти в кетоз. Как правило, это предусматривает ограничение потребления углеводов 🍞 (примерно до 20-50 граммов в день) и добавление в рацион жиров🥑: таких как мясо, рыба, яйца, орехи и полезные масла.
Также важно контролировать потребление норму белка.🥚 Это происходит потому, что белок может быть преобразован в глюкозу, если потребляется в больших количествах, что может замедлить твой переход в кетоз.
Практика интервального голодания также может помочь тебе быстрее войти в кетоз. Существует много различных форм интервального голодания, но наиболее распространенный метод предусматривает ограничение приема пищи примерно до 8 часов⏰ в день и голодание в течение оставшихся 16 часов.
Существуют анализы крови🩸, мочи и дыхания, которые могут помочь определить, вошла ли ты в кетоз, измерив количество кетонов, вырабатываемых вашим организмом.
Некоторые симптомы могут также указывать на то, что ты вошла в кетоз, напртимер: повышенная жажда, сухость во рту, частое мочеиспускание и снижение голода или аппетита.🍴
Ссылки на статьи и исследования, использованные в данном посте 👇:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541119/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5783752/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7082414/